拖延症是一种常见的问题，但可以通过以下方法来解决：
1. 设定明确的目标：将任务分解为小一点的步骤，并为每个步骤设定具体的截止日期和目标。
2. 制定计划：制定详细的时间表或计划表，明确每天要做的事情，并尽量按计划执行。
3. 设定奖励和惩罚机制：设定适当的奖励和惩罚机制，以激励自己按时完成任务。例如，完成任务后奖励自己一些享受，而未能按时完成任务则给自己一些惩罚，如限制一些娱乐活动。
4. 寻求支持：告诉身边的朋友、家人或同事你的目标，并寻求他们的支持和监督。他们可以鼓励你，提醒你按时完成任务。
5. 找到动力和意义：明确任务的重要性和意义，找到自我激励的动力，以保持对任务的兴趣和动力。
6. 克服拖延的原因：弄清楚拖延的原因，可能是对任务缺乏信心、对任务无兴趣、缺乏动力等等。找到解决这些问题的方法，例如寻求帮助、增加兴趣等。
7. 制定优先级：将任务按照优先级进行排序，先完成重要且紧急的任务，避免被琐碎任务拖住。
8. 养成良好的习惯：建立每天规律的工作/学习习惯，培养时间管理技巧，避免拖延的发生。
9. 提高自我管理能力：学习和实践时间管理、计划和组织技巧，提高自己的自我管理能力。
10. 接受失败和调整：如果不小心陷入拖延，不要对自己太过苛责，接受失败的可能性，并及时调整计划，重新开始。
最重要的是要对自己有耐心和宽容，拖延习惯不是一夜之间可以改变的，持续努力和坚持才能逐渐战胜拖延症。
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